La santé est un état de complet bien être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie  ou d'infirmité .

 

Les facteurs de bonne santé :

 

Bien dormir

Bien manger 

Bien bouger

Bien aimer 

Bien travailler

Faire de belles rencontres

 

Bien dormir : 

 

Un bon tiers de notre vie se passe au lit.

Le sommeil permet à notre corps de se régénérer, celui ci n'étant plus brancher sur la conscience,

à l'inverse de l'activité diurne.

Pour cela évitez les écrans le soir dont la lumière bleue nous éblouie comme en plein jour, et entraine la perte du rythme nycthéméral.

Réservez la chambre au sommeil, à la lecture, bannir les écrans dans cette pièce.

Boire une tisane aubépine, tilleul, valériane le soir en cas de difficulté d'endormissement.

Ralentir nos activités, pas de sport après 21h .

Ne pas hésitez à réchauffer le lit en hiver (bouillotte), voir bonnet de nuit  (bébé ou personne âgée)

 

 

Bien manger :

 

La nutrition : quelques règles de base

 

Adopter une alimentation saine et équilibrée, c’est aussi savoir faire preuve de bon sens : si certaines règles s’appliquent à l’alimentation quotidienne, il est normal d’y échapper pour les repas festifs. Il faut aussi respecter les croyances, opinions et les goûts de chacun, et adapter les quantités en fonction de l’âge. Enfin, comme pour l’activité physique, la progressivité est de mise si l’on veut modifier durablement ses habitudes alimentaires.



 

Ce qu’il faut savoir : 

 

•En l’absence de maladie prouvée, les « régimes d’exclusion » (zéro lipides, zéro gluten, 100 % protéinés…) sont inutiles et peuvent même conduire à des carences et entraîner de nouvelles maladies.

•Tous les nutriments et toutes les vitamines dont nous avons besoin se trouvent en quantité suffisante dans une alimentation équilibrée (sauf la vitamine D, qu’il est conseillé de supplémenter après 50 ans et notamment chez les personnes s’exposant peu à la lumière du soleil).

•Il existe un lien démontré entre la consommation de plats industriels et le risque accru de cancer, obésité, diabète, maladies cardiovasculaires.

•Les plats industriels comportent plus de gras, plus de sucre, plus d’additifs que la cuisine maison, qui doit être privilégiée.

 

Quels aliments privilégier ?


 

Certains aliments ont un impact favorable sur la santé, dans des quantités raisonnables :

 

•huile d’olive : 3 à 4 cuillères à soupe par jour

•noix, noisettes, amandes : 20 g par jour

•fruits frais : 2 à 3 par jour

•légumes verts : 2 à 3 par jour

•céréales variées : 2 fois par jour

•poissons : 2 à 3 fois par semaine

•produits laitiers : 2 par jour

 

D’autres aliments peuvent avoir des effets défavorables, surtout s’ils sont pris en trop grande quantité :

•charcuterie : pas plus d’une fois par semaine

•viande rouge : pas plus de 2 fois par semaine

•beurre ; crème : pas plus de 20 g par jour

•pâtisseries : pas plus d’une fois par semaine

•fritures : pas plus d’une fois par semaine

•aliments industriels : pas plus de 2 fois par semaine

•sodas, bière, vin : le moins possible… Les sodas notamment sont associés à de nombreux risques de santé

 

Le régime méditerranéen :

 

une bonne solution
Une alimentation traditionnelle à base de produits locaux, cuisinés « maison », constitue une solution prouvée scientifiquement.
Voici quelques repères faciles à adopter :

 

•en quantité importante 

•beaucoup de fruits et légumes frais

•beaucoup de céréales variées, légumineuses

•au quotidien 

•noix, noisettes, amandes

•huile d’olive

•en quantité modérée 

•poissons : 2 fois par semaine, mais très peu de viande

•yaourt et fromage variés (lait de vache, brebis, chèvre)

épices et herbes aromatiques, un peu de vin rouge bio(maximum 1 verre par jour)

 

Le temps du repas : 

 

prendre le temps, manger en silence, remercier la nourriture qui nous est offerte, mâcher en conscience (il faudrait mastiquer trente fois avant d'avaler une bouchée)

 

L'eau :

 

La qualité de l'eau avec l'hygiène a permis d'éviter désormais de nombreuses maladies infectieuses (polio, thyphoide, etc), mais la question de la pollution de l'eau est légitime  (nitrates, pesticides, résidus médicaments)

Des solutions à base de filtre sont proposées. 

Quels sont les plus pertinents ?

Charbon , osmotique, céramique ?

 

Bien bouger :

 

Une étude majeure menée sur plus de 650 000 personnes de 20 à 90 ans, suivies durant 10 ans, a démontré que :

 

•15 mn de marche par jour permettent de gagner 2 ans d’espérance de vie

•1 h de marche par jour permet de gagner 4,5 ans d’espérance de vie

Une courte séance quotidienne de course lente ou de marche rapide (<10 km/h) réduit de 20 % la mortalité générale et de 40 % la mortalité cardio-vasculaire dans un délai de 3 ans.

 

Une remise en forme progressive

 

Comment se remettre à la pratique d’une activité physique ?

Il faut privilégier la progressivité et respecter quelques précautions :

 

•préférer des petites séances quotidiennes plutôt qu’un gros effort hebdomadaire,

•augmenter la durée progressivement : 10 mn puis 15 mn puis 20 mn puis 30 mn…

•préférer le matin en été (fraîcheur), le midi en hiver (lumière),

•avec un équipement adapté : chaussures, short….

•boire 3 verres d’eau dans les 2 h précédant l’effort,

•boire pendant l’effort si celui-ci dépasse 45 mn,

•si possible plus de 2 h après le repas,

•choisir l’activité qui vous semble la plus naturelle, la plus facile,

•compléter par des trajets quotidiens à pied ou à vélo.

 

Bien aimer,

bien travailler,

faire de belles rencontres

que l'ont pourrait résumer par une bonne santé mentale :

 

L'équilibre

 

Pour se maintenir en bonne santé mentale, il est recommandé d’établir un certain équilibre entre les divers aspects de sa vie, c’est-à-dire les aspects :social;physique;mental;économique;spirituel;émotionnel.

 

Les périodes de la vie (parcours scolaire, cheminement professionnel, vie familiale, etc.), les difficultés et les défis rencontrés viennent parfois faire pencher la balance d’un côté ou de l’autre. 

 

Il peut alors être pertinent de se questionner sur les changements à faire afin de favoriser le maintien de sa santé mentale.

 

Être en bonne santé mentale ne correspond pas simplement au fait de ne pas présenter de trouble mental. Une personne peut vivre avec un trouble mental et expérimenter tout de même un bien-être émotionnel se traduisant par une vie équilibrée et satisfaisante. L’inverse est aussi vrai : l’absence de trouble mental n’est pas une garantie de bien-être émotionnel.

 

Comme le fait d’être en bonne santé physique, être en bonne santé mentale permet de se sentir bien dans sa peau. Cela permet également de profiter pleinement des joies de la vie, de s’épanouir et d’essayer de nouvelles choses.

 

Maintenir une bonne santé mentale est aussi l'une des meilleures façons de se préparer à traverser les moments difficiles de la vie, sur le plan personnel ou professionnel.

 

Facteurs qui influencent la santé mentale

 

Plusieurs facteurs influencent la santé mentale d’une personne :

 

•-les caractéristiques biologiques et génétiques, par exemple l’hérédité;

 

•-l’environnement social, par exemple les relations établies avec la famille, les amis et la communauté;

 

•-le milieu de vie, par exemple le lieu de résidence ou d’hébergement, le milieu familial

 

•-le milieu de travail, par exemple les conditions de travail, les facteurs psychosociaux (possibilité de prendre des décisions liées à ses tâches, liens avec les collègues, reconnaissance de l’expertise et des compétences, etc.), 

 

•-le contexte économique, par exemple le coût des biens de consommation permet il de répondre aux besoins primaires.La qualité de vie dépend aussi de moyens financiers, comment assurer à chacun le minimum vital ?

 

•-d’autres caractéristiques personnelles, par exemple les habitudes de vie et les comportements, le niveau d’estime de soi ou les expériences vécues durant l’enfance;

Il est difficile  d’agir sur certains facteurs, comme l’hérédité ou certains événements survenus dans le passé. Cependant, il est possible de changer des habitudes et des comportements et prendre certaines mesures pour le maintien d'une bonne santé mentale. Un travail de psychothérapie peut aider à modifier certains comportements par exemple.

 

Entretenez votre réseau social

 

Entretenez des relations positives avec votre entourage : famille, amis, voisins, collègues de travail,etc

 

Cultiver votre jardin amoureux

 

•Participez régulièrement à des activités de loisir qui vous plaisent et trouvez du temps pour vous y adonner.

•Évitez de rester seul ou de vous isoler si vous vivez une situation difficile, comme un deuil ou une perte d’emploi. Contactez un proche, une personne de confiance ou une ressource pouvant vous apporter de l’écoute, du soutien ou de l’aide.

 

 

Art et spiritualité

 

Prendre du temps pour  aimer,rêver , créer, prier.

Quelques soient nos croyances ou pas, transcender la vie permet de mieux la vivre.

 

 En résumé, adoptez de bonnes habitudes de vie

•Prenez le temps de bien manger.

•Assurez-vous de dormir suffisamment.

•Bougez ou faites de l’exercice tous les jours.

•Faites des activités favorisant la détente et le bien-être (yoga, exercices de méditation et de respiration, activités créatives ou artistiques).

•Réduisez votre consommation de stimulants (café, thé, boissons gazeuses ou énergisantes, chocolat).

•Diminuez ou cessez complètement votre consommation d’alcool, de drogues et de tabac.